Środa!! łoohooo Spałem źle i bałem się, że będzie słabo... ale był full power %-) Klasyczny Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD EMOM 20' 1. 6x Power Snatch TnG 42kg 2. 50x DU 3. 6x Hang Power Clean + STO TnG 42kg 4. 6x High Box Jump Over 90cm 5. Rest Ten zestaw wywindował mi tętno daleko w czerwone pole powyżej 90% HRmax :)) Wszystkie ćwiczenia [...]
[...] get them from cod liver oil or fish oil. Please remember that nearly all fish are contaminated with mercury and should ideally be avoided. You will want to identify a clean source of fish oil. If you already have significant sun exposure then you should not take cod liver oil as you will run the risk of overdosing on vitamin D. You should [...]
Trenig wszedł zgodnie z planem. Sprawdziłem wyżej opisaną hybrydę i powiem szczerze, że jest do ogarnięcia w 20 minut:-) Ale miała być relacja, więc oto ona: Zacząłem standardowo od Preliminaries&Progression z odważnikiem 16 kg. Potem włączyłem stoper i po wykonaniu Clean lewą ręką wykonałem 10 powtórzęń Bent Press. Swing-switch i to samo na rękę [...]
RAPORT 8-12.05 8 maj Z planu wyszło tyle co nic. Dzieciak marudzący strasznie był. Żona spała...no nie spała, więc dowodzenie przejąłem ja. I tak zleciało do wieczora, a tu córa znów marudząca. Skok rozwojowy się szykował i przed nim dzieci takie właśnie są. Płaczą, nie mogą zasnąć, budzą się z płaczem. Ogólnie lipa. Wyszedł Rest Day. 9 maj Tego [...]
Dziś był dość ostry trening :P Najpierw 21-15-9 Power Clean 50kg Swing 22,5kg DB Thruster 2x 12,5kg Potem 21-15-9 Deadlift 60kg HR Push-ups Knees to elbows Potem trochę aerobiku dość intensywnego, kumpel mi zrobił. :P
Plan treningowy na redukcje Start 7 marzec, koniec 11 maja, data docelowa to 14 maj moj slub;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wyciskaniesiedzac sztangielki 3x8 + lydka 2 cwiczenia brzuch 1 cwiczenie FBW B przysiad przedni [...]
1. Muscular/lean. 2. PERSONALITY!!! 3. Short hair, clean cut. 4. Cares about appearance. 5. Good mannerisms. 6. Manners 7. Nice teeth. 8. Plump lips. 9. Nice hands. 10. Decent shoes. 11. Educated. 12. Ambitious. 13. Still likes to have a fun time. Ciekawe ile warunków spełniasz luki
[...] rehabilitacji i cały czas kontrolowane przez certyfikowanego instruktora pod kątem poprawności techniki. Wykonywanie ich nie sprawia mi już trudności np. snatch, swing, clean, ale w przypadku MC musiałam dużo zejść z obciążeniem. A dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. MC 32kg 3x20 Nie było tutaj problemu. 2. Uginanie nóg leżąc 10kg 1x40 (na [...]
No akurat takie treningi "do zajechania" to najbardziej lubię. Ale po tej kontuzji wszystko mocno kontroluję i raczej pilnuje techniki niż robię na czas. Dzisiaj właśnie robiliśmy z koleżanką taki trening. 1min ćwiczenie, 30sek przerwa 1. Drabinka 2. Pompki na ketlach 3. Skakanka 4. Renegade row 5. Przysiad z gumą 6. Clean ketlem 7. MC z 2 [...]
[...] kolagenem, pomaga odbudowywać tkankę łączną, której przerwanie skutkuje przepukliną. Dzięki że poświęcasz na mnie swój cenny czas, Mistrzu P.S. ŻUBR, a jak myślisz, kiedy będe mógł wprowadzać ćwiczenia dynamiczne takie jak np. clean & jerk, bo coś mi się wydaje, że to poczeka co najmniej rok. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-23 23:09:09
[...] tułowia P noga ; po 15x; 8kg 5. skłony tułowia do przodu z ciężarem na barkach; 10x, 8kg 6. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia L noga ; po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( oburącz) po 10x, 8kg 10. przysiad głęboki 10x 20kg 11. plank 30s Z jedzeniem dalej słabo. Po dyniowym kremie wczoraj [...]
[...] w kazdą stronę ; 8kg 3 mc 10x 20kg 3. swing 20x 8kg 4. wykroki do tyłu L po 15x; 8kg 5. przysiad sumo 10x 20kg 6. wykroki do tyłu P po 15x; 8kg 7. drugi swing 20x 8kg 8. clean & press P i L ręka , 10x, 8kg 9. biceps i triceps ( oburącz) po 10x, 8kg 10. przysiad głęboki 10x 20kg Pewnie dość chaotycznie ale nikt mnie tu chyba nie czyta :( i nie [...]
Dzisiaj u mnie trzeci dzień diety tłuszczowej. W sumie to jestem najedzony. Odnośnie treningu to typowy FBW. Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody. Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) [...]
28.11.2013 Dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 90min a wieczorem bieganie 60min 29.11.2013 Trening CF+Core+spining 60min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of power clean(50kg) 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6 reps of wall ball shot(8kg) 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 reps of sit up czas 15:17 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu